co na redukcji

[...] z ukrycia :) co moge powiedziec, w porownaniu do zdjec z masy: krata lepsza, mniej tuszczu na brzuchu, mniej tluszczu na klacie, poza klata bokiem = naprawde bardzo dobrze, lapa wielka sie wydaje, poza tylem = najslabsza Twoja strona, ale dopiero ok 1/3 redukcji za Tobą wiec bedzie ok, ale i tak powoli wyglada to lepiej. Trzymam kciuki pozdro!!!

[...] recomp/redukcje jednak i tak mi sie zdaje ze stworzona dla ludzi chcacych byc FIT caly rok mase mozna tez robic ale moze byc uciazliwe z reszta np.UD 2.0 tez jest uzywana do redukcji glownie - ale masowac tez mozna tu chodzi glownie o dobranie diety pod siebie to co Ci organizm dyktuje nic przeciw sobie jesli wiem ze mam klopot ze zjedzeniem [...]

[...] lat temu zakończyłem 5 letnią przygodę z siłownią (bardzo mocne, systematyczne treningi), waga na tamten moment ~90kg moim celem na ten konkurs jest zakończyć pierwszą fazę redukcji, czyli wyjść całkiem z otyłości skrajnej i nadwagi i zacząć wyglądać jak człowiek (co dalej to zobaczymy końcem czerwca) czy po konkursie będzie widoczna krata? - [...]

O redukcji na pewno nie wiem dużo, bo to moja pierwsza A podejście mam takie które gwarantuje efekty, więc to jest kwestia - jeśli mogę zrobić lepiej, ale mi się to nie podoba - to zrobię lepiej Na początku jest dieta rozpisana. Pytanie - co wrzucić do niej żeby mi się proporcje tłuszczy nie posypały i kalorie podbiło do ok 1900? A warzywa to [...]

6 mcy redukcji to raczej na pewno za długo. Z tego, co mi się kojarzy z artów , to po jakichś 12 tygodniach powinno się zrobić z dwa tygodnie przerwy na zerowym bilansie, dać organizmowi odetchnąć i dopiero wrócić do dalszej redukcji. Niestety nie ma żadnego sensownego spisu artykułów tutaj i w takich sytuacjach mam problem ze znalezieniem :/ . [...]

[...] 4x 6-8 36kg/38kg/40kgx8/x7 6. wioslo sztangielka jednoracz 3 x 10-12 17kg/18kgx10/x10 Trening sponiewierał, ale ciężarowo jest słabo i to trochę frustruje. Takie uroki redukcji chyba. Ogólnie dziś nie mam dobrego dnia, jakoś psychika mi siadła i zwątpienia się pojawiły w sens tego co robię. %-) No, ale każdy ma czasem gorsze dni. ;-) MISKA [...]

Spowiedź z wekendu - miskę utrzymałam w miarę czystą, choć wpadła chałwa, ale myślę, że to nie grzech :-) już wiem po sobie i ostatniej redukcji, że nie mogę z diety wyrzucać wszystkiego co nie jest "czyste" bo kończy się to u mnie kompulsywnymi czitami, a po redukcji rzucaniem się na wszystko co słodkie. Pomierzyłam się i oczywiście pomiary [...]

[...] aero, zeby sie nie nudzilo. http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html Zobaczymy jak to wyjdzie. Mozliwe ze bede prowadzil dziennik, bo prawie nic nie wiem o redukcji. Wiec chce jak najwiecej porad. Pozniej pewnie zrobie jakas zestawke. Dam jakies foty. Zmieniony przez - Sabak90 w dniu 2010-04-06 09:34:25

[...] co tabata Jak dasz radę, to na zdrowie. Ale to jest masakra która rozłoży Ci regenerację. Zrób sobie raz w tygodniu na początek i zobaczysz jak się będziesz czuł. BTW, do redukcji widzę podchodzisz rozsądnie i to jest na plus. Jedyne co mi się nie podoba w Twoim jadłospisie to duża ilość serków wiejskich. Spróbuj choć jeden wywalić i dać w [...]

[...] był makaron bo ojciec zagniutł ciasto i zrobilismy kluchy. A juz w niedzielę zaprosze was do wielkiego pieczenia mam ochote upieć chleb zytni A tutaj moja inwencja twórcza na biegu zmajstrowana. Nazywa sie Hipek Taki bonus, mój dzielny towarzysz który nie odstepował mnie na krok podczas dalekich biegów nad zalew zemborzycki podczas redukcji

[...] redukcję w dniu dzisiejszym. Wstaję do pracy o 6 rano (mieszkam w Krakowie a pracuję w Katowicach). Teoretycznie mógłbym o 5, ale boję się, że taki tryb szybko mnie do redukcji zniechęci. Teraz jeszcze ok.... ale w zimie?! W pracy jest mało elastycznie, ale nie oznacza to, że w ogóle nie mam czasu na trening. Po prostu ciężko to [...]

[...] ( :-) ) to zauwazylbys, ze cel ustawiam sobie na koniec kazdego miesiaca i rowniez na koniec istotnych etapow. Wyjazd na urlop w marcu to bedzie koniec pierwszej czesci redukcji. Co do urlopu to wiem, ze bedzie regresja i zakladam 2-3 kg (w wiekszosci fatu) na plus. Wie pan... Alkohol, kobiety, jedzienie :) Po powrocie kolejny etap [...]

[...] na palce stojąc - 124x8/8/8 | 133x4x4 cluster Wypychanie palcami na takiej maszynie jednej xD - 124x20/20/20 Dzisiaj przyjechał mój podopieczny Krzysiek na kontrolę formy po redukcji + zrobić sobie wspólny trening także było zacnie :P. Łydki normalnie mam w dniu pull ale w tym tygodniu wyszło jak wyszło przez te wyjazdy :P. Dieta: P1: 50b, 20t, [...]

Z tym wzrostem sily zastanawiam sie czy to moze jest kwestia nie dropsetów a ketoadaptacji, bo jakis 3 miesiac keto by wychodził. Albo yohy. Zwlaszcza ze na czas redukcji odstawiłem AKG i cytruline. W ogóle dużo zabawy w tym minicucie mam, bardzo spontaniczne i reaktywne są te treningi, w zasadzie co trening coś zmieniam pod to jak się czułem w [...]

[...] makaron z sosem pomidorowym z kawałkami wołowiny. Przy tej wypisce wrzucę jak zrobiłem gulasz i w jaki sposób przechowuję porcję na inne dni. Jako, że obiadki domowe przy redukcji nie wchodzą w grę, muszę szame robić sobie sam. Gdybym chciał gotować na bieżąco, to nic bym nie robił tylko stał przy garkach. Nie mam zwyczajnie na to czasu. [...]

[...] drop set 7.Unoszenia kolan w zwisie na drążku 3 x maks.powt. 8.Spięcia brzucha leżąc ze skrętem tułowia 3 x max Cardio: 30 min. 15 min.rozciągania Kolejny dzien redukcji. Trening udany lubie tn dzien treningowy moge ostro spompowac ramiona i poprawic sobie humor Mam nadzieje ze wszystko idzie dobrze w pasie mialem z rana 93,9cm wiec [...]

Ja Cię w żaden sposób nie atakuję Chodzi o to, że nie wszystko wygląda tak źle, jak przedstawione jest w dzienniku Spójrz na podsumowania Nie ma jakiegoś mega potężnego przyrostu Przez ostatni tydzień trzymając dietę na minimalnie niższym makro, niż teraz spadło 900g ;-) 74,2kg w poniedziałek rano, na czczo. W dzień 'startu masy' ważyłem chyba [...]

[...] mi się nigdzie nie spieszy, wręcz przeciwnie. Po pierwsze boje się, że przy zbyt szybkim spadku wagi spadnie mi też znacząco siła. Po drugie chciałbym żeby zostało mi po redukcji jak najmniej luźnej skóry. Zdaje sobie sprawę, że i tak mi zostanie ale mam nadzieję, że jeśli nie będę się spieszył to zostanie jej mniej. Ważne dla mnie jest też [...]

Jakoś nie sądzę, żeby w redukcji brakowało węgli. Co do kreatyny to jest to dobry antykatabolik, ale na tym etapie nie widzę żadnego sensu.

Update - 49 dzień redukcji Sory, że wczoraj nie dodałem update ale nie było mnie w domu po 18. Zrobiłem trening i jak wyszedłem z domu to wróciłem rano 8-) Trening wczorajszy zrobiony na 80%, ponieważ nie miałem czasu zrobić ostatniego ćwiczenia na barki. Tak to wyglądało: 1.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12 2.Uginanie nóg na maszynie [...]